開啟健康的金鑰匙

生活養生不一樣 

u  每天保持3次排便，每天曬太陽及運動30分鐘。
u  每天洗冷熱浴提升免疫力，改善血液循環。
u  喝對水，小口喝，讓細胞有充足時間吸收。
u  每天喝含植物生化素的蔬果汁清血毒、補充營養。

• 人體的生理時鐘，受大腦中樞分泌的荷爾蒙控制：當身體需要食物時，大腦會傳出飢餓信息，人就會開始想吃東西 ，身體疲勞時 ，大腦 就會分 泌血 清素（(Serotonin) ， 讓人想睡覺 ，天亮喚醒人們起床 ，天黑讓我們自動就寢休息 ，身體的一切運作都由生理時鐘控制著 ，絲毫不差 。
• 如果我們的生活作息，完全依照生理時鐘運轉 ，自然健康無病痛 ;若不遵照生理時鐘的指示運轉，身機器官就會慢慢開始失去平衡，廢物毒素累積在體內無法排除，人就會開始生病 。

在對的時間，用對方法吃對食物    

  AM04:00～AM12:00

  

• 凌晨四點到中午十二點 ，是身體的排泄時間 ，同時也是早餐時間 。建議早餐能多吃新鮮蔬菜水果 ，讓蔬果纖維來幫助消化 器官和各細 胞組織 ，排除體內多餘的毒素 。.
• 另外值得 一提的是 ，我們 每天食用三餐 ，最好也要能保持有三次排便量 ，最好在十二點前就有二次排便 ，另外 一次在下午或睡前都可將大腸清除乾淨 ，而非把大腸變成累積廢物的垃圾廠或化糞池。                                             

   
  

                                             AM012:00～PM08:00

•  中午十二點到晚上八點，是身體吸收營養時間，同時也是午餐和晚餐的時間 。很多人以為早餐是一天中最重要的一餐，這觀念其實並不正確，以身體的生理時鐘來說，午餐時間是身體吸收營養的時間，所以午餐才是一天中最重要的一餐。
• 經過了早上的清腸、排毒時間，到了中午，細胞開始需要吸收充足的營養，建議這時還是以吃大量的蔬菜、水果，和新鮮的調味香菜和香料為主，同時搭配些海鮮類。

                           

    營養分配時間
 PM08:00～AM04:00

• 晚餐接近分配營養和修補的時間，因此盡量安排在晚上六點進食，最晚六點前能夠吃完。晚餐前一小時，建議不妨先飲用一到二杯蔬果汁，接著吃一小盤加了薑、蒜蓉的生菜沙拉 ，和煮熟的五榖和微發芽的豆飯：在烹煮食物時，應盡量避免煎、炸、炒、烤等方式。
• 晚上請盡量不要吃肉類，因為肉類的胺基酸會影響睡眠，且所吃的五穀米和豆類，都已含有很高份量的色胺基酸(Tryptophan)，有加速睡眠功效，如果又吃了肉類，反會相互干擾。
• 晚上八點到凌晨四點，肝臟經過吸收、儲存營養，開始分配營養到各器官，並將各器官一天消耗的能量平衡回來;尤其是晚上十點到凌晨二點為免疫和自癒系統修補時間，可說是黃金睡眠時間，也是黑激素指揮免疫和自癒系統修補的顛峰時間。

所以說我們想要消除疲勞，得到身體的健康，千萬不可支用身體的修補時間；只要過了十點到凌晨二點還没熟睡，就算睡眠的時間再長，得到的修補和修復也只有一點點，被破壞的細胞還是無法被修補回來。


文章摘自吳永志醫師